평소 생활하다보면, 잠이 잘 오지않는 경우가 있다. 회사원이라면 그날 있었던 업무의 과중함과 다음날 또 해야하는 업무에 대해 생각하다보면 잠에 드는데 실패하곤 한다. 이는 곧 일상 생활에 지장을 주기 마련이다. 아래에 불면증에 대한 일반적인 정보와 대처방법을 소개한다.
불면증의 증상
- 잠이 오지 않는 증상
- 깊게 잠에 들지못하는 증상
불면증의 원인
- 스트레스, 불안: 업무 스트레스, 불안, 우울 등이 수면에 영향을 미칠 수 있음.
- 환경 : 밝은 조명, 고온 또는 낮은 습도와 같은 주변 환경적인 요인이 수면을 방해할 수 있음.
- 생활 습관: 불규칙한 수면, 과도한 카페인 섭취 또는 알코올 섭취, 잠에 들기 전휴대전화나 컴퓨터 사용 등
- 건강 상태: 개인적으로 앓고있는 질병이 불면증을 유발할 수 있음.
불면증 대처 방법
- 규칙적인 수면 스케줄: 일정한 시간에 일어나고 잠들도록 노력하여 몸이 자연스럽게 생체리듬을 맞출 수 있게 한다.
- 편안한 환경 조성: 어둡고, 조용하고 시원한 환경에서 잠을 잘 수 있도록 한다.
- 스트레스 관리: 명상, 규칙적인 운동, 심리치료 등을 통해 스트레스를 관리한다. (특히 자기전 10분명상은 큰 도움을 줄 수있다.)
- 건강한 생활 습관: 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 휴대전화나 컴퓨터 사용을 잠들기 전에 줄이는 등의 습관을 유지한다.
- 수면 전 활동하지 않기: 잠들기 전에 폰이나 TV를 통한 자극적인 활동을 피하고, 편안한 활동을 선택한다.
가장 중요한것은 불면증이 지속되면 전문가와 상담하여 개별적인 상황에 맞는 조언을 받는 것이 좋다. 좋은 수면 습관을 가져야 개인의 건강과 질 좋은 하루를 맞이할 수 있다!